Kalorienverbrauch

Wenn Sie Gewicht abbauen möchten, gilt als Faustregel: Pro 500 eingesparten oder zusätzlich verbrannten Kilokalorien am Tag, verlieren Sie etwa 2000 Gramm pro Monat. Wenn Sie jedoch diese 500 kcal lediglich durch Nahrung einsparen, geht der Organismus leicht in den "Sparmodus", der letztlich die Basis für den sogenannten "Jojo-Effekt" bildet. Nur durch mehr körperliche Aktivität wird ein Grundstein für die Nachhaltigkeit gelegt.
Wenn es Ihnen schwerfällt, teilen Sie: 250 kcal pro Tag weniger essen und 250 kcal pro Tag mehr verbrennen.

Sitzen, Stehen, Liegen
Tätigkeit (pro 15 Minuten)	kcal	kJ
Liegen/Nichtstun	17	71
Sitzen	18	75
Stehen	19	78

Arbeit allgemein
Tätigkeit (pro 15 Minuten)	kcal	kJ
Computer-Arbeit	24	100
Leichte Arbeit (Kassierer[in], Büro, Praxis, Labor, Hausarbeit)	25	105
Mittlere Arbeit (Verkäufer[in], Anstreicher, Monteur, Elektriker)	34	142
Schwere Arbeit (Schmied, Dachdecker, Masseur)	43	180

Laufen, Fahren, Schwimmen
Tätigkeit (pro 15 Minuten)	kcal	kJ
Autofahren	26	109
Basketball spielen	131	548
Fahrradfahren im Flachland (4 km in 15 Minuten)	100	418
Fußball spielen	150	627
Gehen im Flachland (1 km in 15 Minuten)	55	230
Gehen im Flachland (1,5 km in 15 Minuten)	88	366
Handball spielen	148	619
Inliner fahren (normales Tempo)	135	564
Joggen (2,5 km in 15 Minuten)	180	752
Laufen (4,5 km in 15 Minuten)	270	1129
Nordic Walking	116	485
Schwimmen	160	670
Schwimmen (Kraulen)	190	794

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