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Kalorienverbrauch

Wenn Sie Gewicht abbauen möchten, gilt als Faustregel: Pro 500 eingesparten oder zusätzlich verbrannten Kilokalorien am Tag, verlieren Sie etwa 2000 Gramm pro Monat. Wenn Sie jedoch diese 500 kcal lediglich durch Nahrung einsparen, geht der Organismus leicht in den "Sparmodus", der letztlich die Basis für den sogenannten "Jojo-Effekt" bildet. Nur durch mehr körperliche Aktivität wird ein Grundstein für die Nachhaltigkeit gelegt.
Wenn es Ihnen schwerfällt, teilen Sie: 250 kcal pro Tag weniger essen und 250 kcal pro Tag mehr verbrennen.

Sitzen, Stehen, Liegen
Tätigkeit (pro 15 Minuten)kcalkJ
Liegen/Nichtstun1771
Sitzen1875
Stehen1978


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Arbeit allgemein
Tätigkeit (pro 15 Minuten)kcal kJ
Computer-Arbeit24 100
Leichte Arbeit (Kassierer[in], Büro, Praxis, Labor, Hausarbeit)25 105
Mittlere Arbeit (Verkäufer[in], Anstreicher, Monteur, Elektriker)34 142
Schwere Arbeit (Schmied, Dachdecker, Masseur)43 180

Laufen, Fahren, Schwimmen
Tätigkeit (pro 15 Minuten)kcalkJ
Autofahren26109
Basketball spielen131548
Fahrradfahren im Flachland (4 km in 15 Minuten)100418
Fußball spielen150627
Gehen im Flachland (1 km in 15 Minuten)55230
Gehen im Flachland (1,5 km in 15 Minuten)88366
Handball spielen148619
Inliner fahren (normales Tempo)135564
Joggen (2,5 km in 15 Minuten)180752
Laufen (4,5 km in 15 Minuten)2701129
Nordic Walking116485
Schwimmen160670
Schwimmen (Kraulen)190794

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Haus, Garten, Freizeit
Tätigkeit (pro 15 Minuten)kcalkJ
Aerobic125523
Aufräumen, Ordnung schaffen30125
Autowaschen83385
Bergwandern220920
Betten beziehen53219
Bodybuilding, Kraftsport205857
Bügeln27113
Fernsehen2188
Fußboden reinigen60251
Golfen81339
Gymnastik99414
Heimwerken53222
Holz hacken75314
Kanu fahren125523
Karten spielen25105
Klavierspielen42176
Kochen40167
Putzen68284
Rudern150627
Rasen mähen (Motormäher)75314
Sauna-Besuch2084
Schlagzeug spielen65272
Schnee schippen152635
Sexuelle Betätigung75314
Seilspringen180752
Ski-Abfahrt95397
Ski-Langlauf149623
Squash210878
Staubsaugen45188
Tanzen102426
Tapezieren52217
Telefonieren2292
Tennis115481
Tischtennis75314
Treppen steigen120502
Umgraben (Gartenarbeit)120502

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